micacoさんの骨盤エクササイズ

昨日の番組のつづきなんですが、インスパイリングエクササイズのmicaco先生が、骨盤がどれほど大事がということを話してました。

忘れないうちに書いておきます。

骨盤は上半身と下半身の真ん中にあって、かなめになる大事なところです。
ここがゆがむと体のバランスが崩れていろんなところに弊害がでます。

こんな風におっしゃってました。

わたしは骨盤がすごくゆがんでいると思います。
骨盤がゆがんでいるから、若いのに（まあまあ）腰痛がでたんじゃないかと思います。

骨盤を正しい位置に矯正すると、内臓の働きが正常になるそうです。
そしたら体も温かくなって血液の流れがスムーズになるそうです。

そうすると脂肪燃焼しやすい体になるから、痩せてくるということです。

わたしは運動のたびに骨盤ベルトしています。
友達にも痩せたねと言われました(*^-^*)
下腹が消えた？その答えは・・・


今まで冷え性だった人も骨盤矯正するとぽかぽか温かくなって改善したといいます。

友達の中にも、骨盤矯正してくれる整体医院にいって、冷え性が治った人がいます。でも、骨盤矯正をするのに整体院にいかなくても、自分で治す方法があります。
しかもダイエットできるし、わたしみたいに腰痛が治る人もいます。
それが骨盤ウォーカーベルトです。

青木さやかさんみたいに産後ダイエットにも効果があるから、もっと広めたいと思います。

タグ：micaco インスパイリングエクササイズ

青木さやかの産後ダイエット

昨日「どや顔サミット」というテレビ番組で
青木さやかさんが産後ダイエットして、９キロもサイズダウンしたことをやっていました。

Micacoさんのインスパイリングエクササイズを実践したそうです。



骨盤を正常な位置に戻すことで痩せやすく太りにくいダイエットにする方法です。
その方法は、たった１日５分を１ヶ月続けることです。

・おしり歩き
足を前に出して座った状態でお尻で歩く
肘を組んでお尻歩き

・簡単ヒップアップ
ひざの上に足をのせてお尻に力を入れつつ左右に１０回ずつ動かす

仰向けになった状態で足を片方ずつ１０回ずつよこに動かす

壁に頭、肩胛骨、お尻、かかとをつけて３分間立つ
　つま先を握りこぶし２つぐらいあける。
　手は真横
　お尻に力をきゅっと入れる

これがMicacoさんのインスパイリングエクササイズです。

わたしもこれはときどきやっています。
以前、腰痛がないときはこのままやって気持ちよかったんですが、まっすぐ３分立ちというのが腰痛にはつらいです。

このとき骨盤ベルトを締めてエクササイズをやるといいです。
締めないときより早く効果が出る気がします。

しかも気持ちよくエクササイズできれば、毎日やりたくなります。
青木さやかのメリハリボディに近づくと思って、わたしは今日も３回やりました。

寝てやる体操は、腰痛体操（ウイリアムズ体操）にも似たところがあるし、ＮＨＫでやっていたロコモ体操にも似ています。お尻歩きはそっくり。

特に産後に腰痛がでる女性は多いですが、腰痛予防にも骨盤ベルトを締めておくと良いと思います。

オススメの骨盤ベルトはこれです。

タグ：骨盤ベルト 青木さやか

腰痛にも効きそうな体操

ＮＨＫの健康番組で「腰痛にロコモ体操」というのをやっていました。

わたしが骨盤を意識するようになったのは腰痛になったからなんです。
腰痛によい体操というのでこの番組を録画して体操をしてみました。

ロコモというのはロコモティブシンドロームの略で、腰痛をそのままにしておくと将来、歩行困難や要介護になるおそれがある状態のことだそうです。

腰痛は腰を使わなければ治るという問題ではなくて、うまく運動しながら治していくことが大事なんですね。

昔祖母が整形外科医に「無理して動かさないように」と言われたと言っていましたが、ほんとは動かした方が早く治ったのでしょう。
祖母はその後歩行困難にはなりませんでしたが、動くのがおっくうになったみたいです。
昔腰を曲げて歩いていた祖母のことを思い出しました。

ところでこのロコモ体操を番組での指示通りにやってみたんですが、できたらしっかり骨盤ベルトをしてからやった方が楽だろうなと思いました。

１つだけなんですが、基本の体操の中で寝て頭を上にあげておへそのあたりをのぞき込むのがあるんですが、あれは腰にちょっときつかったからです。

腰痛にも骨盤ベルト

タグ：ロコモ体操 腰痛 ロコモティブシンドローム

骨盤ゆがみと症状

骨盤のゆがみについて、昨日夜遅かったので書き忘れたことがありました。

それは、ゆがんでいるときに出る症状のことです。

仰向けに寝て、ひざがまがってしまう症状がある人は、骨盤が後ろに傾いているんです。
最近ひざまくらという枕が市販されているんですが、これは文字通りのひざ枕じゃなくて、ひざの下に敷くクッション状のもののことです。

実は私も仰向けに寝るのはニガテでして、背中を丸めて横向きに寝るのがすきでした。
特に寝る前に軽く本を読むと眠くなるので、ハウツー本などを読みながら寝るのがすきでした。

でもそういう寝方が一番よくないらしいですね。

昨日の続きなんですが、仰向けに寝て、腰の部分に隙間があいていて、こぶしが入る人は、骨盤が前傾している可能性があるそうです。
それと逆で腰の部分に手のひらが入らないなら骨盤が後傾している可能性があるとのこと。

私はひざに枕を敷けば仰向けに寝れるんですが、もうその段階でアウト！なんですね。

復習として書きておきますが

骨盤が左右に傾いてる人は、股関節まわりが痛くなるとかひざが痛くなるといった、足に症状が出やすいのです。
前後に傾いてる人は、腰痛、肩こりの症状がでる可能性があって、お腹まわりの筋肉がゆるんで、お腹がぽっこり出てしまうんですって！

私はまだお腹ぽっこりまでは至っていないと思うけど＠＠
これから要注意です。

骨盤ウォーカーベルトが腰痛にもよさそうなので口コミを調べてみます。

タグ：腰痛 骨盤

あなたは骨盤がゆがんでますか？

骨盤がゆがんでいるかどうか調べるのは簡単です。

１．骨盤の左右の傾きを調べます。
まず床に体育座りして脚を両側に開きます。両方の足裏同士をくっつかせるようにします。
このとき左右の膝が水平ならいいんですが、前から見て膝の高さが違っていたら

あなたは骨盤が左右どちらかに傾いている証拠！

２．骨盤の前後の傾きを調べます。
仰向けに寝て腰の部分にこぶし（グーをした状態）が入ったら骨盤が傾いています。
グーをしてなくて手のひらが入らなかった、それも傾いている証拠

手のひらがすんなり入ったら、傾いてない証拠！

■左右に傾いていると股関節周りやひざが痛くなります。
　※脚に症状が出る場合が多いそうです。

■前後に傾いていると、腰痛や肩こりの原因に。
　注意すべきは、お腹周りの筋肉が関係してる場合が多くて、前の記事にも書いたようにお腹がぽっこり出てしまうんです。
　それから、筋肉がゆるんで内臓をしっかり支えることができないからお腹じゃなくて内臓が出てるって人もいるそうですよ。

骨盤は大事！
私は紹介にも書いたけど腰痛が原因で骨盤に注意するようになりました。
骨盤ベルトしていたら自然とお腹が引っ込んだみたいです。
もちろん骨盤まわしの体操もしています。

タグ：骨盤ベルト 骨盤

骨盤がゆがんてるかどうかチェックの仕方

骨盤はゆがむのではなくて傾くんだって。

昨日の「はなまるマーケット」では骨盤矯正が特集であったんですが
そこで、プライマリ整形外科 麻布十番クリニック：寺尾友宏院長先生が
言われたのは、
「「骨盤は“前後”“左右”“斜めに動く”傾きを持つことがあります。
前後左右どちらに傾くかは、骨盤まわりの筋肉や股関節まわりの筋肉、
インナーマッスルなど、 弱っている筋肉がどこにあるかによって、
前後に傾くか左右に傾くかが決まってきます。」（参考：はなまるのサイト）
とのことでした。

骨盤矯正について日暮里身体均整院・院長の小倉誠先生が指導されました。
小倉先生の著書「骨盤スクワット」は３０万部も売れた大ヒット！

本屋さんの話によると骨盤関連の書籍は３００冊以上でているとか。
それだけ骨盤について悩んでいたり、骨盤ダイエットをしたいと思ってる人が
多いんでしょうね。

これから骨盤ベルトについて書いていこうと思います。

上に書いた小倉先生の最近刊行の本はこちらです